养生方法总汇 春季养生方法总汇

2018-12-16 - 养生方法

春季是万物生长的季节,也是人体最需要保养的时节。入春后天气乍暖还寒,稍不注意就容易被疾病找上门来。今天小编为大家推荐春季养生方法总汇。

春三月起居——夜卧早起以养肝

《黄帝内经》说:"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……"也就是说,在春季中,我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。

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俗话说:"一年之计在于春,一日之计在于晨",春季的早晨是一天中阳气升发之时,是一年中生机最旺盛的时候。春季早起后进行适当的户外运动,可以顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛。

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春三月饮食——少酸增甘健脾胃

中医认为:"春日宜省酸增甘,以养脾气。"故春季饮食最好少食酸辣,免肝旺容易损伤脾胃,所以春三月饮食最宜忌酸。

在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即"违其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。"明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品。稍微偏甜较为合适。比如山药、百合、木耳等。其中,粥类饮食最养脾胃。以下两款粥品就适合在春季喝。

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1、喝水

当你出现口渴现象的时候,那就是预示着你的体内十分的缺水了,在提醒你要及时的补充水分了,但是在这时候你去补充已经迟了。有调查研究显示,对于有饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者就会比不常饮水的人要少。而且,对于心肌梗死和中风等严重疾病还可以起到预防的作用。因此,老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人。

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2、休息

生活中,很多人就会在劳累的时候才回去休息,其实,这样做的话是不对的。因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息就会话费更多的时间。过度的疲劳为疾病留下了隐患。

3、睡觉

不少人不想睡就不睡觉,误以为困倦才可以睡觉,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。

在日常生活中我们应该养成早睡早起的好习惯,这样不仅可以保护我们的大脑,而且还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。

4、体检

在每年的健康体检中,不免就会发现很多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。

其实,许多疾病光靠自我感觉是不容易发现的,只有定期去医院进行健康检查这样才有利于早期发现早治疗。所以,要定期去医院体检。

5、锻炼

我国近年来,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等也在侵袭着年轻的人们老年病,换句话说也就是青壮年患者大量的增加,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都和他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多脱不了关系。

因此,正值青壮年的朋友们应该多多注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,就可以有利于你身体的健康。

6、吃饭

生活中我们可以按时就餐,不要不饿不吃饭。不然的话对于胃是有害的,也会削弱人体的抗病能力。

因为食物在胃内仅停留四至五小时,人感到饥饿时,胃已经没有能量了,胃黏膜此时会对胃液进行"自我消化",容易引起胃炎和消化性溃疡。

中医养生就需要遵循原则,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种生理活动,这样对于健康、长寿都是有益的。

7、如厕

大部分的人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样对于身体有害,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至还会出现粪便和尿内的有毒物质被人体吸收,"自家中毒"也就会发生。因此,定时大便的习惯一定要养成,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,对于减少大肠癌的发病机会也很有效的,对痔疮病人也有益处。

1、菠菜

按照中医的说法,春天保健工作最重要的就是保养肝,避免由于与肝阴不足出现高血压、贫血、头晕等等症状和疾病。

菠菜是春季的时令蔬菜,具有很好的养肝、养血、滋阴等等的作用,含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素C 等等,对于保护肝有着很好的作用。

菠菜中含有大量的植物纤维,能够有效的避免消化不良或者出现便秘,同时还能够很好的预防传染病。春季吃什么蔬菜好,菠菜就是一个很好的选择,需要提醒的是,应该选择那些新鲜蔬菜而不是一直存放在冰箱中的。

2、莴笋

莴笋的另一个名字叫做春菜,对于祛除体内燥热有着很好的效果。莴笋的味道带有一种苦味,能够有效的增强肠胃蠕动,避免出现消化不良,同时还能够有效的增加食欲。莴笋中含有一种尼克酸的元素,能够有效的刺激体内胰岛素的分泌,非常适合糖尿病、高血压、心脏病患者食用。

需要特别提醒的是,莴笋的根茎和叶子都是可以食用的,特别是叶子中含有大量的维生素C。胡萝卜素等等。莴笋的做法也有很多,爆炒、凉拌、腌渍等等都是可行的方法。

3、鸡毛菜

鸡毛菜各地的叫法也是不一样的,例如南方又叫做上海青等等,是一种春季的时令蔬菜。鸡毛菜的味道非常的鲜美,并且带有一股淡淡的清香味儿,并且含有丰富的矿物质和维生素,是所有蔬菜中最高的,例如维生素C、钙质、胡萝卜素等等。

春季吃什么蔬菜好,小白菜是一个非常好的选择,其中含有的矿物质能够促进骨骼、牙齿等等发育,还能够促进体内新陈代谢、血液循环等等加快,还可以有效的进行减肥,一吃多得。

4、豆芽

春天很多人都容易出现上火的情况,这个时候想要降噪、祛热,那么可以多吃一些豆芽。豆芽具有清热、疏通肝气、调理脾胃的作用,非常适合冬春交接的时候食用。

豆芽中含有非常高的维生素B2,能够有效的祈祷保护、调养脾胃的作用,可以有效的预防口腔发炎、便秘、口感等等情况的发生。

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