减肥运动推荐 推荐几个臀部减肥运动法

2018-12-25 - 减肥运动

对东方人来说身体的中间部位非常容易堆积上很多的脂肪,比如腰腹部,比如臀部就是脂肪堆积的重灾区,特别是臀部脂肪堆积更容易出现,而且减肥的时候非常难以减掉,虽然如此,功夫不负有心人,只要是有想要实现的目标搭配切实的行动一定可以让目标实现,下面就推荐几个臀部减肥运动法。

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第一组动作

趴跪在床上或者是垫子上面,让两只胳膊和大腿保持平行,之后像是狗撒尿一样将一条腿抬起来,尽最大的力量将这只腿向高处抬起,保持这个动作达到五秒钟,之后慢慢将这只腿放下,放的过程一定要保持缓慢,数到五秒的时候将这只腿放下,之后再换成另外一条腿努力向上抬起,重复上述的动作,这个动作需要注意的是身体一定要与地面平行,大腿和胳膊与地面呈现出90度,经常做这个动作可以让臀部的赘肉获得锻炼,可以让臀部的肌肉变得紧实起来。

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第二组动作

趴跪在地上或者是床上,让双手着地,保持与大腿平行,大腿保持与地面呈现出90度,慢慢数到10的过程中将右腿向前贴向前胸,之后将右腿向着后上方伸展,尽量做到最高点,保持五秒钟,之后再次慢慢数到5,将腿慢慢放下来,回到原来的地方,这个动作一直做下去,直到做到感觉到累了为止,之后可以换成另外一条腿重复上面的动作,需要注意的是做这个动作的时候一定要让身体保持水平,不要左右摇晃。

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做这个动作可以让臀部的肌肉变得紧致。

第三组动作

用双手扶住椅子的背部,保持挺直站立,之后将左脚脚尖向前,将右脚脚尖努力向外伸展,努力向后抬起,抬到自己能够达到的最高点,之后数到5轻轻放下来,等做到自己想要的次数之后换成左脚进行这个动作,这个动作可以有效减掉臀部上方的赘肉。

减肥运动推荐

上面推荐了几个臀部减肥运动法,广大的想要减掉臀部赘肉的朋友可以试一下上面的三个动作,减肥效果还是比较不错的哦。

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