夜跑的危害 晨跑VS夜跑 哪个才更好?

2019-07-24 - 夜跑

由于跑步不受场地、器械等条件的限制,因此它成了非常受欢迎的全民运动方式,但关于晨跑和夜跑哪个好的讨论,就一直没有停止过。

事实上,晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”,不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动频次、天气情况、作息习惯也不应千篇一律。

夜跑的危害

应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异,人们根据自身情况选择跑步时间即可,只要跑步方式正确,就有利于身体健康。

对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行跑步。

夜跑的危害

不过,小编还是总结了一下晨跑和夜跑的优缺点,有了对比,就有伤害,辩证的看,晨跑夜跑都互有优劣,下供每位跑者朋友们参考。

晨跑的优点

1、更有弹性安排生活。晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯,让一天里有更多的时间去安排事情,如果真的有事没有跑步计划,那么还有将近一整天的时间可以安排补救,这使你的时间上更有弹性。

2、早起锻炼精神百倍。一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感,但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外,也能让体力变得更好。

3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陈代谢,让身体保持活力,使一整天保持比较良好的精神状态。

晨跑的缺点

1、晨跑易出现心脏风险,清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出现低血糖,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

3、炎热季节晨跑易中暑,长时间在太阳下的暴晒,特别是炎热的夏季,将会造成大量出汗,脱水导致运动机能下降,甚至会造成中暑。

夜跑的优点

1、工作压力或心里的压力比较大的伙伴们,是需要有渠道释放心里的压力的!夜跑就可以缓解紧张的情绪,让我们心里更轻松,心情变得更好!

2、晒黑和中暑风险低,选择夜跑,没有了紫外线的照射,跑者就不必担心皮肤被晒黑,而夜晚气温较低,这也降低中暑的风险。

3、夜跑的运动状态会更好,跑者夜跑会加速提升有氧的能力,让无氧能力也能更持久,有更好的运动表现。

夜跑的缺点

1、夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

2、夜跑的安全问题,由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,这些风险都会增加。装备尽量选择有反光条的,跑步环境也不要去灯光昏暗的地方。

3、夜跑过完容易失眠,如果夜跑进行得太晚,会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠,所以睡眠前尽量不要进行剧烈运动。

空腹晨跑并不能多减肥

一种广泛流传的说法是:经过一整夜的休息,压根就不存在糖原消耗殆尽的情况,即使晨起空腹跑步,也至少可以维持1-2小时左右的运动而不发生低血糖。所以一般情况下,晨起空腹运动导致低血糖的概率极低。

很多人说空腹跑步可以燃烧更多脂肪,在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽,这个时候早起去跑步,身体只能直接调用脂肪来提供能量,所以有利于脂肪消耗,减肥效果当然也就更好。

经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖,所谓“在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全没有科学依据。

事实上,睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量,大约糖和脂肪各占一半,也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜糖原消耗殆尽,晨跑时仍然会是糖和脂肪混合供能,目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

清晨空气并不一定差

另一种广泛流传的说法是:早晨太阳出来前,大气二氧化碳浓度较高,因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程,所以在太阳还没有出来前,植物不会释放氧气,因此清晨氧含量不足,二氧化碳浓度较高,这种说法貌似很科学。

首先,大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定,不可能发生大幅波动,二氧化碳浓度仅为0.03%,即使略有波动也是人体无法感知的,也不可能对运动构成什么不良影响。

清晨空气到底好还是不好,不能一概而论,最科学的说法应该是清晨空气质量对于运动不构成影响,那些认为清晨空气不如下午好,清晨二氧化碳浓度高的说法都是没有科学依据的。

而跑者最应该关心的则是空气雾霾指数。

夜跑最好晚餐半小时后锻炼

夜间锻炼前吃不吃饭?吃多少合适?锻炼后还能不能吃东西?这是许多爱好夜间锻炼的人非常关心的问题。

运动时一定要选择在饭后半个小时以上,如果吃饭后马上运动,会影响到消化。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后,再去吃东西,这种做法是不可取的。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

另外,专家提醒,要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准,只有微微出汗才能达到锻炼的目的,运动强度也是因人而异,基本运动一个小时即可。

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