臀大肌功能 每次2分钟 找回你失忆的臀大肌

2019-07-22 - 臀大肌

很多人在谈到之所以要健身的理由时,很常出现的一句话就是为了脱掉衣服的时候能更加好看,为了实现这个目标,我们努力控制饮食,去强化自己身体的各个部位,而在脱掉衣服的情况下,我想除了松垮的肚子之外,扁平无力下坠的臀部也会让人兴趣毫无,成为致命的身材短板之一。

臀大肌功能

臀部是我们身体面积最大的一块肌肉部位,也是我们走动跑跳做各项运动时的动力来源,所以不管男女,都非常有必要去努力打造强有力的臀部,然而现实生活中,不管是因为工作的方式,因为训练倾向,因为不良的体态,太多的原因导致很多现代人都患上了“臀大肌失忆症”。

臀大肌功能

我们训练好臀不只是追求绝对的外在美,更多的还是要去追求健康,追求它的功能性。臀大肌失忆跟臀大肌无力很容易会是一些女生烦恼的大腿粗跟小腿紧张的症结所在,也会让你在绝大部分的爆发力跟下肢力量训练中,拿不出好的表现,很多人会觉得自己已经在训练中挺重视下肢了,也做了不少的针对后侧链的动作,并不是说你能做很重的重量你的臀部就是有力的,也不是你能凹出造型拍好翘臀照就意味着你的臀部在功能上是健全的。

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因为我们本身在生活中长时间的久坐,以及可能存在的体态问题,其实很多人在训练中没法做到有效的臀大肌募集,我们的股四头肌会很紧。我们的腰会很酸,甚至我们的腹肌跟上背部都有明显参与,但是臀部却总是无法有效的募集,这样长期锻炼下去,只会越来越失衡。

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而这就不是你不断的去增加动作难度就能解决的,我们过于少的在日常生活中使用它,这才是根本,如果不去增加臀部被使用的频率,我们只能花费大量的时间去做训练前的热身激活,去想各种不同的训练技巧跟角度,但仍然得不到良好的结果。

我也一样会感受到困扰,那就是我的日常活动量太低,对于臀部的使用还是太少,我不认为当你一天超过6-8个小时坐着的情况下,一周1-2次的下肢训练就能有效帮助你真正的去避免所有下肢体态问题的产生,

而下面介绍一个很好也特别简单的方式,来帮助大家有效的改善你的臀大肌失忆,这可以成为你日常生活间歇的小锻炼,也可以是训练前的热身,同时也能作为一种测试。

手段很简单,那就是在闭眼的情况下尝试进行单脚的站立,尽可能伸直腿(但不要刻意用力锁紧膝关节,保持腿部属于直没有明显曲度即可),收紧臀部,保持尽可能久的时间, 如果你能够用任意单侧腿,在闭着眼睛的情况下站立60秒钟,那么你的臀部肌群还算过关,但如果你完成不了这个时间,就意味着你非常有必要在这方面进行针对性的练习。

之所以这会有效,一来你需要尽量的去收紧臀大肌去稳定住身体的重心,而单腿 闭眼带来的对于不稳定性的挑战又会让你的臀部深层肌群被激活,否则难以保持骨盆跟髋关节的稳定,如果你做不到,那么很简单,你现在要做的就是尽可能久的去尝试进行这个练习,直到两只腿都达到60秒钟。

因为它真的很简单,所以你可以在日常刷牙,或者工作间歇放松的时候去进行训练,一天可以进行很多次,如果你能逐渐培养出这样的习惯,就像你会习惯久坐一样,你也一样会习惯在生活中去使用臀部,

而之后在训练中也是一样,可以贯彻同样的原则,多去进行一些单侧的下肢动作,在不同的平面跟方向上去进行训练 ,不管是前后,上下还是侧向的动作。

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