纤体瑜伽体式编排 纤体瑜伽的常见体式有哪些

2019-07-19 - 纤体瑜伽

很多人都知道纤体瑜伽具有比较好的健身养生功效,那么怎么练习纤体瑜伽?纤体瑜伽有哪些常见体式呢?接下来学习啦小编和你一起了解纤体瑜伽的体式吧。

1、蝗虫式

俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

纤体瑜伽体式编排

2、侧测伸式

将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。

纤体瑜伽体式编排

3、腰转动式

身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展。接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置。再呼气,反方向,同理。这个动作至少要重复做四到六组。

纤体瑜伽体式编排

4、眼镜蛇扭动式

俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展。再接着呼气,脊柱后屈。在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟。接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

5、前屈式

站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

6、下狗式

手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

呼吸伸展间减肥保健,柔韧协调中排毒驻颜

经过精心地编排,结合人体生理结构的专业医学指导,简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握,并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式,使锻炼者的肢体得到彻底放松,脊柱得到充分伸展,毛细血管、皮肤充满了弹性,心肺和内分泌功能明显增强。在轻松优美的音乐声中自由地呼吸,尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美统一,充分享受人生的乐趣。

瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能有效地帮助我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器,促进体内血液和淋巴系统的循环,从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人瑜伽是梵文Yoga的音译,原意是给牛上轭,以便把牛和羊连起来,所以引深为连接、结合等意,中国旧译为"相应"。按照《唯识述记》等的解释,所谓的"相应"一般具有五种含义

1、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

2、不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

3、练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。

4、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5、穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

6、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

7、年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见,而后再决定是否做一些高难度的动作。

8、不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

相关阅读
  • 张柏芝三胎出生证 生父猜想全部破灭

    张柏芝三胎出生证 生父猜想全部破灭

    2019-04-05

    nbsp;nbsp;在前段时间网上都在猜小王子的父亲是谁,甚至有的人猜是谢霆锋,还有人猜是张柏芝和何孟怀在热恋之后生下的,甚至更有人说是和周星驰的,但是现在,看来这些传闻都是已经被打破了,大家认为小儿子的父亲其实也是姓张。nbsp;nbsp;不过让人觉得意外的是,虽然说在出生证上能够看出来。

  • 芈月传优酷 内修外炼 《芈月传之传奇佳人》如何快速提升战力

    芈月传优酷 内修外炼 《芈月传之传奇佳人》如何快速提升战力

    2019-06-07

    明月高升,遍撒银光,你与刚认识不久的ta相约后花园。此时蝉鸣蛙叫,气氛正浓,你忍不住上前,正要表白之际,突然,ta指着你说到:你的战力怎么这么低!嘣,心碎了一地。所谓没有金刚钻,怎么揽瓷器活儿,在游戏中战力是首要实战利器,在换装宫斗手游《芈月传之传奇佳人》中,战力(魅力)也是决定玩家角色的关键。今天我们就来八一八。

  • 纤体瑜伽腹部减肥 纤体瑜伽减肥有哪些招式

    纤体瑜伽腹部减肥 纤体瑜伽减肥有哪些招式

    2019-07-19

    纤体瑜伽是一种能够减肥减压和排毒修身的瑜伽方式,有很多肥胖的女性朋友通过纤体瑜伽的练习,达到了比较好的减肥效果。因此,很多女性朋友都想要知道纤体瑜伽具有哪些减肥招式,下面我们就跟大家一起来了解一下吧。纤体瑜伽的招式1、蝗虫式首先俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。

  • 空中瑜伽分类 空中瑜伽可以减肥吗

    空中瑜伽分类 空中瑜伽可以减肥吗

    2019-07-19

    都说空中瑜伽具有减肥的功效,但是也要依据个人的体质类型来决定,有些人每天通过练习空中瑜伽就可以有体重的变化,所以就会说瑜伽有减肥的效果,但是通过练习体重没有减轻的人就会认为空中瑜伽没有减肥的功效。其实空中瑜伽本身是一项很好的运动,以减肥为动力坚持下去对身体也是好的。1.空中瑜伽可以减肥,但是也要坚持锻炼。